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양날의 검 "하이힐"과 "플랫슈즈"...장시간 착용 시 발건강에 "독"
글제목: 신발 굽 높이 2.5~3cm 적당, 하이힐 하루 6시간 이상·일주일 3~4회 넘지 않도록 주의
“또각또각.” 출근할 때 또는 중요한 면접을 볼 때 등 여성들에게 ‘하이힐’은 떼려야 뗄 수 없는 존재다. 높은 굽의 하이힐은 다리가 날씬하고 예뻐 보이는 시각적 효과도 있어 한 켤레쯤은 누구나 가지고 있을 법하다. 하지만 하이힐을 신고 오래 걷다 보면 당장이라도 벗고 싶은 욕구가 샘솟는다. 장시간 착용하면 발목, 허리 등에 무리한 영향을 주고 과도하게 근육을 사용해 금세 피로를 유발하기 때문이다.
우리 몸은 서 있을 때, 뼈와 근육, 근막 등이 서로 균형을 이루는데 하이힐은 몸 전체의 균형을 깨트린다. 날씬해 보이는 것은 자세가 불안정해 근육 긴장도가 증가하면서 나타나는 일시적인 현상이다.
하이힐을 장시간, 자주 신으면 ▲불안정한 자세로 발목염좌를 일으킬 수 있고 ▲장시간 긴장한 아킬레스건이 단단해져 오히려 발목이 두꺼워질 수 있다. 또 ▲발목과 다리 부종의 원인이 되며 ▲발 앞쪽으로 부담이 가중돼 굳은살과 티눈이 생기고 ▲심하면 무지외반증으로 악화될 수 있다.
경희대병원 재활의학과 이종하 교수는 “평소 허리 관절이 좋지 않거나 척추에 문제가 있는 여성은 하이힐을 신으면 명치부위가 돌출되고 허리가 펴지면서 통증을 유발할 수 있다”고 전했다.
굽이 없다고 해서 예외는 아니다. 대표적인 것이 하이힐과 반대되는 플랫슈즈. 우리가 서 있을 때 체중 부하는 발의 뒷부분이 가장 높은데 플랫슈즈는 굽이 없어 이를 그대로 반영한다. 이때 나타날 수 있는 질환은 족저근막염이다. 족저근막은 체중의 충격을 흡수하는 역할을 담당하는데 염증이 생기면 발뒤꿈치 부위의 통증과 뻐근함을 느낄 수 있다.
경희대병원 정형외과 정비오 교수는 “적절한 신발 굽의 높이는 2.5~3cm로 뾰족한 굽 보다는 넓은 굽이 발 건강에 좋다”라며 “하이힐은 하루에 6시간 이하로 신고 일주일에 3~4회를 넘지 않도록 주의하며 낮은 굽의 구두와 번갈아 신는 것이 도움된다”고 당부했다.
Getty Images Bank
발건강을 유지할 수 있는 방법으로는 걸음걸이도 중요하다. 팔자걸음이나 O자 형태의 안짱다리로 걷는 습관은 관절에 부담을 주고 골반뼈가 뒤틀릴 수 있다. 또 보폭을 너무 크게 걸으면 몸을 앞으로 구부러지게 해 뒷등 근육이 굳고 목과 등, 허리에 통증을 유발할 수 있다. 지나치게 팔을 크게 흔드는 것도 타박, 골절의 원인이 된다.
TIP. 쉽게 따라할 수 있는 발목강화 운동
① 발을 벽 쪽으로 대고 힘을 준다
② 무릎 사이에 두 주먹을 끼고 발을 바깥쪽으로 회전시킨다
③ 눈을 감고 가만히 서 있는다
④ 한발로 서거나 기울어진 판 위에 서 있는다
“또각또각.” 출근할 때 또는 중요한 면접을 볼 때 등 여성들에게 ‘하이힐’은 떼려야 뗄 수 없는 존재다. 높은 굽의 하이힐은 다리가 날씬하고 예뻐 보이는 시각적 효과도 있어 한 켤레쯤은 누구나 가지고 있을 법하다. 하지만 하이힐을 신고 오래 걷다 보면 당장이라도 벗고 싶은 욕구가 샘솟는다. 장시간 착용하면 발목, 허리 등에 무리한 영향을 주고 과도하게 근육을 사용해 금세 피로를 유발하기 때문이다.
우리 몸은 서 있을 때, 뼈와 근육, 근막 등이 서로 균형을 이루는데 하이힐은 몸 전체의 균형을 깨트린다. 날씬해 보이는 것은 자세가 불안정해 근육 긴장도가 증가하면서 나타나는 일시적인 현상이다.
하이힐을 장시간, 자주 신으면 ▲불안정한 자세로 발목염좌를 일으킬 수 있고 ▲장시간 긴장한 아킬레스건이 단단해져 오히려 발목이 두꺼워질 수 있다. 또 ▲발목과 다리 부종의 원인이 되며 ▲발 앞쪽으로 부담이 가중돼 굳은살과 티눈이 생기고 ▲심하면 무지외반증으로 악화될 수 있다.
경희대병원 재활의학과 이종하 교수는 “평소 허리 관절이 좋지 않거나 척추에 문제가 있는 여성은 하이힐을 신으면 명치부위가 돌출되고 허리가 펴지면서 통증을 유발할 수 있다”고 전했다.
굽이 없다고 해서 예외는 아니다. 대표적인 것이 하이힐과 반대되는 플랫슈즈. 우리가 서 있을 때 체중 부하는 발의 뒷부분이 가장 높은데 플랫슈즈는 굽이 없어 이를 그대로 반영한다. 이때 나타날 수 있는 질환은 족저근막염이다. 족저근막은 체중의 충격을 흡수하는 역할을 담당하는데 염증이 생기면 발뒤꿈치 부위의 통증과 뻐근함을 느낄 수 있다.
경희대병원 정형외과 정비오 교수는 “적절한 신발 굽의 높이는 2.5~3cm로 뾰족한 굽 보다는 넓은 굽이 발 건강에 좋다”라며 “하이힐은 하루에 6시간 이하로 신고 일주일에 3~4회를 넘지 않도록 주의하며 낮은 굽의 구두와 번갈아 신는 것이 도움된다”고 당부했다.
Getty Images Bank발건강을 유지할 수 있는 방법으로는 걸음걸이도 중요하다. 팔자걸음이나 O자 형태의 안짱다리로 걷는 습관은 관절에 부담을 주고 골반뼈가 뒤틀릴 수 있다. 또 보폭을 너무 크게 걸으면 몸을 앞으로 구부러지게 해 뒷등 근육이 굳고 목과 등, 허리에 통증을 유발할 수 있다. 지나치게 팔을 크게 흔드는 것도 타박, 골절의 원인이 된다.
TIP. 쉽게 따라할 수 있는 발목강화 운동
① 발을 벽 쪽으로 대고 힘을 준다
② 무릎 사이에 두 주먹을 끼고 발을 바깥쪽으로 회전시킨다
③ 눈을 감고 가만히 서 있는다
④ 한발로 서거나 기울어진 판 위에 서 있는다
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